האם Matcha Low FodMap? כל מה שאתה צריך לדעת
META תיאור: אם אתה עוקב אחר דיאטה נמוכה של FODMAP, יתכן שאתה תוהה אם MATCHA בטוח לצרוך. מאמר זה מסביר מהם FodMaps, כיצד MatchA משתלב בתזונה נמוכה של FodMap, ומספק טיפים כיצד ליהנות מהתאמה מבלי להפעיל תסמיני עיכול.
מבוא:
Matcha, אבקת תה ירוק טחון דק, צברה פופולריות בשנים האחרונות בגלל היתרונות הבריאותיים הרבים שלה.
עם זאת, אם אתה עוקב אחר דיאטה נמוכה של FodMap, אתה עשוי לתהות אם Matcha בטוח לצרוך.
במאמר זה, נחקור מה זה FodMaps, איך Matcha משתלב בתזונה נמוכה של FodMap, וכיצד ליהנות מ"הוא "מבלי להפעיל תסמיני עיכול.
מה הם fodmaps?
FodMaps מייצג אוליגוסכרידים מותססים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים.
אלה סוגים של פחמימות שאינן נספגות היטב במעי הדק ומותססות על ידי חיידקי מעיים במעי הגס, מה שעלול להוביל לגז, לנפיחות, כאבי בטן ושלשול אצל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) או עיכול אחר. הפרעות.
מזונות העשירים ב- FodMaps כוללים חיטה, בצל, שום, תפוחים, אגסים, דבש וחלב. עם זאת, כמות ה- fodmaps במזון תלויה בגודל ההגשה ובסוג ה- FodMap הקיים.
.
.
האם Matcha Low FodMap?
Matcha מכיל כמויות קטנות של fodmaps, במיוחד פרוקטוז וסורביטול.
על פי נתוני אוניברסיטת מונאש, שהיא סמכות מובילה בתזונה של FodMap, הגשת התאמה (1 כפית או 2 גרם) נחשבת ל- FodMap נמוך ובטוח לצריכה בשלב החיסול של הדיאטה.
עם זאת, חשוב לציין כי לאטטים של Matcha או משקאות אחרים מבוססי MATCA עשויים להכיל כמויות גבוהות יותר של FODMAPs בגלל ממתיקים או חלב שנוספו.
יתכן גם שאנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר ל- FODMAPs מאחרים וייתכן שהם צריכים להגביל את צריכת ה- Matcha שלהם.
טיפים ליהנות מ"האשטה "בתזונה נמוכה של FodMap
אם אתה עוקב אחר דיאטת FodMap נמוך ורוצה ליהנות מ"האשטה ", הנה כמה טיפים:
- היצמד לגודל הגשה של 1 כפית או 2 גרם אבקת אבקת Matcha למנה.
- השתמש בחלב לקטוז נטול לקטוז או נמוך או חלב על בסיס צמחי, כמו חלב שקדים או קוקוס, במקום חלב רגיל.
- הימנע מהוספת ממתיקים העשירים ב- FodMaps, כמו דבש, סירופ אגבה או מולסה. במקום זאת, השתמש בכמות קטנה של סירופ מייפל או סטיביה.
- הימנע ממשקאות מבוססי Matcha המוצגים מראש או מכילים טעמים נוספים, מכיוון שאלו עשויים להכיל מרכיבים גבוהים של FodMap.
שאלות נפוצות:
ש: האם אוכל לקבל את ה- Matcha אם יש לי IBS?
ת: כן, Matcha נחשב לבטוח לאנשים עם IBS העוקבים אחר דיאטת FodMap דלה. עם זאת, חשוב להיצמד לגודל הגשה של 1 כפית או 2 גרם למנה ולהימנע ממשקאות מבוססי MatchA המכילים מרכיבים גבוהים של FodMap.
ש: האם אוכל להוסיף חלב רגיל לטפלתי שלי?
ת: חלב רגיל גבוה בלקטוז, שהוא סוג של FodMap. אם אתה עוקב אחר דיאטה נמוכה של FodMap, עדיף להשתמש בחלב לקטוז נטול לקטוז או חלב על בסיס צמחי, כגון שקדים או חלב קוקוס, במקום זאת.
סיכום:
Matcha הוא משקה Fodmap נמוך שאפשר ליהנות מהם על ידי אנשים עם IBS או הפרעות עיכול אחרות.
עם זאת, חשוב לזכור גדלי חלקים ומרכיבים בעת צריכת התאמה כדי להימנע מהפעלת תסמיני עיכול.
על ידי ביצוע העצות המפורטות במאמר זה, תוכלו ליהנות בבטחה ב- Matcha כחלק מתזונה נמוכה של FodMap.
זכור לדבוק בגודל הגשה של 1 כפית או 2 גרם למנה, להשתמש בחלב לקטוז נטול לקטוז או נמוך או חלב על בסיס צמחי, להימנע מממתקי Fodmap גבוהים ולהיות זהירים ממשקאות מבוססי Matcha.
אם יש לך חששות או שאלות אם Matcha בטוח עבורך לצרוך, עדיף להתייעץ עם דיאטנית רשומה המתמחה בדיאטה נמוכה של Fodmap.
בהנחייתם תוכלו לנווט בתזונה ועדיין ליהנות מאוכלים טעימים ומזינים כמו Matcha.
